Hai Sobat, kehamilan adalah masa yang penuh kebahagiaan sekaligus tantangan. Selama mengandung, Sobat tentu ingin memberikan yang terbaik untuk si kecil yang sedang bertumbuh. Melansir dari https://www.doulaauthentic.com, salah satu cara menjaga kesehatan janin adalah dengan memperhatikan asupan makanan.
Nah, berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya Sobat hindari selama masa kehamilan:
Makanan Mentah atau Setengah Matang
Makanan seperti sushi, sashimi, telur setengah matang, atau steak yang dimasak rare/raw mengandung risiko bakteri Salmonella atau Listeria. Kedua bakteri ini dapat membahayakan kesehatan janin dan meningkatkan risiko keguguran.
Ikan yang Mengandung Merkuri Tinggi
Beberapa jenis ikan seperti ikan hiu, ikan makarel raja, dan ikan pedang memiliki kadar merkuri yang tinggi. Paparan merkuri dalam jumlah besar dapat memengaruhi perkembangan otak dan sistem saraf janin. Sebaiknya pilih ikan rendah merkuri seperti salmon, sarden, atau ikan kembung.
Daging Olahan
Sosis, ham, atau daging asap sering kali mengandung bakteri berbahaya jika tidak diproses dengan benar. Selain itu, kandungan nitrat dalam daging olahan juga kurang baik untuk kesehatan janin. Jika Sobat ingin mengonsumsinya, pastikan daging tersebut dimasak hingga benar-benar matang.
Produk Susu yang Tidak Dipasteurisasi
Keju lembut seperti brie, camembert, dan feta, serta susu mentah, bisa menjadi tempat berkembangnya bakteri Listeria. Pastikan produk susu yang Sobat konsumsi sudah melalui proses pasteurisasi untuk menghilangkan bakteri tersebut.
Kafein dalam Jumlah Berlebihan
Meskipun kafein tidak sepenuhnya dilarang, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko keguguran dan berat badan lahir rendah pada bayi. Sebaiknya batasi asupan kafein dari kopi, teh, dan minuman bersoda hingga kurang dari 200 mg per hari.
Makanan dan Minuman dengan Gula Tinggi
Konsumsi makanan manis secara berlebihan, seperti kue, permen, dan minuman bersoda, dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional. Sobat sebaiknya mengganti camilan manis dengan buah segar yang lebih kaya nutrisi.
Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Lemak trans biasanya ditemukan dalam makanan cepat saji, margarin, atau camilan kemasan. Lemak jenis ini dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan seperti preeklamsia. Pilih makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.
Buah dan Sayur yang Tidak Dicuci
Pastikan Sobat selalu mencuci buah dan sayur sebelum dikonsumsi. Sayuran atau buah yang tidak dicuci bisa mengandung pestisida atau bakteri seperti Toxoplasma yang berbahaya bagi janin.
Menjaga pola makan selama kehamilan bukan hanya tentang menghindari makanan yang berisiko, tetapi juga memastikan Sobat mendapatkan nutrisi seimbang untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si kecil. Dengan menjauhi makanan-makanan di atas, Sobat telah memberikan langkah penting demi kehamilan yang sehat. Semangat menjalani kehamilan, Sobat!
