Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi di mana tekanan darah dalam arteri meningkat secara persisten. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, dan masalah kesehatan lainnya jika tidak ditangani dengan baik. Untuk membantu mencegah hipertensi atau mengelolanya dengan lebih baik, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Sobat lakukan:
1. Menerapkan Pola Makan Sehat
Konsumsilah diet rendah garam (natrium) dan kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak. Batasi konsumsi makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi garam, lemak jenuh, dan kolesterol.
2. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik yang teratur seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau latihan aerobik lainnya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari, atau sesuai dengan rekomendasi dari dokter.
3. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Kegemukan atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko hipertensi. Jaga berat badan ideal dengan mengatur pola makan sehat dan berolahraga secara teratur. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rencana penurunan berat badan yang aman dan efektif jika diperlukan.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Jika Sobat minum alkohol, batasi konsumsi menjadi jumlah yang moderat, yaitu tidak lebih dari satu minuman standar per hari untuk wanita dan dua minuman standar per hari untuk pria.
5. Hentikan Kebiasaan Merokok
Merokok atau paparan asap rokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko hipertensi serta masalah kesehatan lainnya. Berhenti merokok dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang kronis dapat meningkatkan tekanan darah. Temukan cara-cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menenangkan lainnya. Luangkan waktu untuk beristirahat dan tidur yang cukup untuk mendukung kesehatan mental dan fisik.
Mencegah hipertensi melibatkan gaya hidup sehat seperti pola makan yang seimbang, aktivitas fisik teratur, menjaga berat badan yang sehat, serta menghindari konsumsi alkohol berlebihan dan merokok. Dengan mengikuti langkah-langkah pencegahan di atas, Sobat dapat membantu menurunkan risiko hipertensi dan menjaga kesehatan jantung yang optimal. Penting untuk konsultasi dengan dokter secara teratur untuk memantau tekanan darah dan mendapatkan saran medis yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Sobat.
Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait obat, suplemen, vitamin dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman pafikabluwu.org sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).
