Setiap aktivitas yang manusia lakukan sehari-harinya, tidak pernah terlepas dari peran mata sebagai indra penglihatan. Meskipun fungsinya bisa menurun akibat pertambahan usia, bukan suatu hal yang tidak mungkin bagi kamu untuk melakukan upaya menjaga kesehatan mata dan mencegahnya dari berbagai penyakit mata.
Apalagi bagi para kawula muda, yang kini lebih sering menatap layar smartphone atau laptop untuk menghadiri sekolah online. Sudah banyak anak-anak kecil hingga remaja yang mengenakan kacamata di usia muda. Untuk menggunakan kacamata pun, juga harus dirawat agar peran kacamata sebagai alat bantu penglihatan tetap maksimal. Salah satunya dengan membersihkannya memakai cairan pembersih kacamata.
Mengingat betapa pentingnya fungsi mata, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata. Apa saja, ya? Yuk langsung simak ulasan lengkapnya berikut ini!
Memeriksakan Kesehatan Mata Secara Rutin
Mulai dari usia kanak-kanak hingga lansia, dianjurkan untuk memeriksakan mata secara rutin setidaknya sekali dalam kurun waktu 2 tahun. Bahkan, orang dewasa yang berusia lebih dari 40 tahun disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali.
Tujuannya, untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperti glaukoma, degenerasi makula dan katarak. Melalui pemeriksaan mata, dokter akan memantau kondisi mata kamu dan mendeteksi sejak dini permasalahan yang terjadi pada mata akibat penyakit tertentu, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.
Pemeriksaan ini juga penting apabila kamu memiliki riwayat penyakit mata yang menurun secara genetik dari orang tua. Sehingga, bisa mendapatkan penanganan yang cepat dan tepat.
Mengonsumsi Makanan yang Bergizi
Selanjutnya, untuk menjaga kesehatan mata kamu perlu mengonsumsi makanan bergizi, seperti makanan yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, selenium, lutein dan asam lemak omega 3.
Nutrisi tersebut diketahui mampu menangkal masalah mata yang timbul akibat usia, misalnya katarak dan degenerasi makula. Kamu bisa memperoleh berbagai nutrisi tersebut dengan mengonsumsi salmon, sayuran hijau, telur, kacang-kacangan dan juga jeruk.
Hindari Paparan Sinar Ultraviolet
Bukan hanya kulit yang memerlukan perlindungan dari sinar ultraviolet, mata pun juga butuh perlindungan dari efek berbahaya sinar yang berasal dari matahari tersebut. Pasalnya, mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami katarak, kornea terbakar bahkan hingga kanker mata.
Oleh sebab itu, ketika beraktivitas di luar ruangan saat siang hari, kamu wajib memakai kacamata hitam atau topi bertepi lebar untuk melindungi mata dari paparan sinar UVA dan UVB.
Berolahraga Secara Rutin
Ada sebuah penelitian yang menyatakan bahwa olahraga bisa mengurangi risiko penyakit mata, bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes dan kadar kolesterol yang tinggi.
Selain olahraga, kamu juga disarankan untuk mengurangi kebiasaan membaca di tempat yang gelap. Saat membaca, kamu perlu menjaga jarak antara mata dan buku atau objek bacaan lain sekitar 25 – 30 cm, termasuk ketika sedang membaca sambil berbaring.
Jangan Menggunakan Gadget Terlalu Lama
Seperti penjelasan di awal ulasan, para remaja saat ini sering menatap layar laptop atau smartphone untuk kebutuhan sekolah online. Menatap gadget terlalu lama bisa menyebabkan kondisi mata lelah.
Umumnya, gejala berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering serta pandangan menjadi terlihat kabur. Jika kamu harus berada di depan layar gadget sepanjang hari, jangan lupa untuk mengistirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap 20 menit sekali.
Atau bisa juga mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali. Jika mata terasa kering, sering-seringlah berkedip atau menggunakan obat tetes mata sesuai dengan anjuran yang ada.
Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata. Mata yang sehat bisa menjadi investasi di hari tua, karena bisa terhindar dari penyakit yang sering menyerang indera penglihatan ini, seperti katarak, glaukoma dan degenerasi makula.
Untuk mendapatkan informasi lengkap mengenai kesehatan mata dan informasi kesehatan lainnya, silakan berkunjung ke laman resmi sehatq.com. Semoga bermanfaat! Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan diri dan keluarga di rumah dengan mematuhi protokol kesehatan!
